Por Tupsicologoenlima/Ansiedad 07/02/2026
Una crisis de ansiedad puede aparecer de forma repentina y generar una sensación intensa de miedo, pérdida de control o peligro inminente. Muchas personas creen que están teniendo un infarto o que algo grave va a ocurrir, lo que aumenta aún más la angustia.
Saber qué hacer en el momento de una crisis de ansiedad es clave para reducir la intensidad y recuperar el control.
¿Qué es una crisis de ansiedad?
Una crisis de ansiedad es un episodio de ansiedad intensa que activa de forma brusca el sistema nervioso. Puede durar desde algunos minutos hasta media hora y suele alcanzar su punto máximo rápidamente.
Aunque los síntomas son muy intensos, una crisis de ansiedad no es peligrosa, pero sí muy angustiante.
Síntomas comunes de una crisis de ansiedad
Síntomas físicos
- palpitaciones fuertes
- dificultad para respirar
- opresión en el pecho
- mareos
- temblores
- sudoración
Síntomas emocionales
- miedo intenso
- sensación de pérdida de control
- miedo a morir o “volverse loco”
- sensación de irrealidad
Crisis de ansiedad: qué hacer en el momento
1️⃣ Reconoce lo que está pasando
Recuérdate que es una crisis de ansiedad y que va a pasar. No es peligrosa.
2️⃣ Controla la respiración
Respira lentamente:
- inhala 4 segundos
- exhala 6 segundos
Repite durante varios minutos.
3️⃣ No luches contra la crisis
Intentar detenerla a la fuerza aumenta el miedo. Permite que pase.
4️⃣ Conecta con el entorno (grounding)
Observa lo que ves, escuchas o tocas para salir del miedo.
¿Cuánto dura una crisis de ansiedad?
Generalmente:
- el pico máximo dura 5–10 minutos
- el episodio completo 15–30 minutos
Aunque la sensación parezca interminable, siempre termina.
¿Por qué aparecen las crisis de ansiedad?
Las crisis de ansiedad suelen aparecer por:
- ansiedad acumulada
- estrés crónico
- miedo a las sensaciones físicas
- hipervigilancia corporal
- ansiedad anticipatoria
El cerebro interpreta erróneamente una señal corporal como una amenaza.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Busca ayuda psicológica si:
- las crisis se repiten
- aparece miedo constante a que vuelvan
- evitas lugares o situaciones
- la ansiedad interfiere con tu vida diaria
Con tratamiento adecuado, las crisis pueden controlarse y reducirse.
¿Dónde buscar ayuda en Lima?
En Tu Psicólogo en Lima tratamos crisis de ansiedad con un enfoque profesional, humano y basado en evidencia científica.
Agenda tu sesión y recupera la sensación de control.
FUENTES CIENTÍFICAS Y CLÍNICAS
- National Institute of Mental Health (NIMH) – Panic and anxiety attacks.
- American Psychological Association (APA) – Anxiety attacks and coping strategies.
- Mayo Clinic – Panic attacks: symptoms and what to do.
- National Health Service (NHS) – Panic disorder and anxiety attacks.
- World Health Organization (WHO) – Anxiety-related disorders.