Por Tupsicologoenlima: Ansiedad / 12/19/2025
Una crisis de pánico es una experiencia intensa y aterradora. Muchas personas creen que están sufriendo un infarto, perdiendo el control o incluso muriendo. Sin embargo, aunque los síntomas son muy fuertes, una crisis de pánico no es peligrosa, pero sí necesita atención psicológica.
En este artículo te explicamos qué es una crisis de pánico, cómo identificarla y qué hacer cuando ocurre.
¿Qué es una crisis de pánico?
Una crisis de pánico es un episodio súbito de miedo intenso acompañado de síntomas físicos muy marcados.
Suele alcanzar su punto máximo en pocos minutos y puede aparecer sin una causa evidente.
No es lo mismo que la ansiedad generalizada; aquí el miedo es repentino y extremo.
Síntomas de una crisis de pánico
Síntomas físicos
- palpitaciones intensas
- dificultad para respirar
- dolor u opresión en el pecho
- mareos
- sudoración
- temblores
- náuseas
Síntomas emocionales
- miedo a morir
- miedo a perder el control
- sensación de irrealidad
- sensación de peligro inminente
¿Por qué ocurren las crisis de pánico?
Las crisis de pánico pueden aparecer por:
- ansiedad acumulada
- estrés crónico
- experiencias traumáticas
- miedo a las sensaciones físicas
- hipervigilancia corporal
El cerebro interpreta erróneamente una señal corporal como una amenaza grave.
¿Qué hacer durante una crisis de pánico?
1. Recuerda que no es peligrosa
Repetir mentalmente:
“Esto es una crisis de pánico, va a pasar”.
2. Controla la respiración
Respira lento:
- inhala 4 segundos
- exhala 6 segundos
3. Grounding
Conecta con el entorno usando los sentidos para salir del miedo.
4. No luches contra la crisis
Resistirla aumenta el miedo. Permite que pase.
¿Cuánto dura una crisis de pánico?
Generalmente:
- pico máximo: 5–10 minutos
- duración total: 15–30 minutos
Aunque la sensación parezca eterna, siempre termina.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Es fundamental buscar ayuda si:
- las crisis se repiten
- aparece miedo constante a que vuelva a ocurrir
- evitas lugares por temor a una crisis
- hay ansiedad anticipatoria
La terapia psicológica ayuda a romper el ciclo del pánico.
¿Dónde buscar ayuda en Lima?
En Tu Psicólogo en Lima tratamos crisis de pánico con un enfoque profesional, humano y basado en evidencia.
Agenda tu sesión y recupera la sensación de control.
FUENTES CIENTÍFICAS Y CLÍNICAS
Fuentes y referencias
- American Psychiatric Association (DSM-5-TR) – Criterios diagnósticos del trastorno de pánico.
- National Institute of Mental Health (NIMH) – Ataques de pánico: síntomas y tratamiento.
- American Psychological Association (APA) – Terapia cognitivo-conductual para crisis de pánico.
- Mayo Clinic – Ataques de pánico: causas, síntomas y manejo.
- National Health Service (NHS) – Estrategias clínicas para ataques de pánico.
- World Health Organization (WHO) – Trastornos de ansiedad y pánico.