Por Tupsicologoenlima: Ansiedad / 12/20/2025
Muchas personas sienten que durante el día pueden “controlar” la ansiedad, pero al llegar la noche todo se intensifica. Aparecen pensamientos repetitivos, inquietud, tensión corporal o miedo sin una razón clara. A esto se le conoce como ansiedad nocturna.
En este artículo te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer para calmarla.
¿Qué es la ansiedad nocturna?
La ansiedad nocturna es la intensificación de los síntomas de ansiedad durante la noche, especialmente al acostarse.
No es un trastorno independiente, sino una forma en que la ansiedad se manifiesta cuando el cuerpo intenta relajarse.
Síntomas comunes de la ansiedad nocturna
- pensamientos negativos recurrentes
- sensación de inquietud o alerta
- palpitaciones
- dificultad para respirar profundamente
- tensión muscular
- miedo a no poder dormir
- despertares nocturnos con ansiedad
¿Por qué la ansiedad empeora en la noche?
1. Menos distracciones
Durante el día la mente está ocupada; en la noche aparecen los pensamientos no resueltos.
2. Cansancio mental
El agotamiento reduce la capacidad de regular emociones.
3. Asociación cama–ansiedad
Después de varias noches malas, el cerebro asocia la cama con alerta.
4. Preocupación anticipatoria
Pensar “otra vez no voy a dormir” aumenta la ansiedad.
¿Cómo calmar la ansiedad nocturna?
1. Rutina de desconexión
Evita pantallas al menos 60 minutos antes de dormir.
2. Respiración lenta
Respira 4 segundos, exhala 6 segundos durante varios minutos.
3. Escribe lo que te preocupa
Sacar los pensamientos de la mente reduce la rumiación.
4. No luches contra el sueño
Intentar dormir “a la fuerza” aumenta la ansiedad.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Es recomendable acudir a terapia si:
- la ansiedad nocturna es frecuente
- afecta el sueño varias veces por semana
- hay miedo a la noche
- existe ansiedad durante el día
La terapia psicológica ayuda a reentrenar la respuesta del cuerpo al descanso.
¿Dónde buscar ayuda en Lima?
En Tu Psicólogo en Lima trabajamos ansiedad, insomnio y regulación emocional con un enfoque profesional y humano.
Agenda tu sesión y vuelve a descansar con tranquilidad.
FUENTES CIENTÍFICAS Y CLÍNICAS
Fuentes y referencias
- American Psychological Association (APA) – Relación entre ansiedad, rumiación mental e insomnio.
- National Institute of Mental Health (NIMH) – Ansiedad y trastornos del sueño.
- Mayo Clinic – Ansiedad nocturna y dificultad para dormir.
- National Health Service (NHS) – Insomnio relacionado con ansiedad y estrés.
- World Health Organization (WHO) – Salud mental y trastornos del sueño.