Por Tupsicologoenlima: Ansiedad / 12/20/2025
Para muchas personas, la ansiedad no aparece al final del día, sino desde el primer momento de la mañana. Se despiertan con el corazón acelerado, una sensación de preocupación difusa o una tensión corporal difícil de explicar. A esto se le conoce como ansiedad al despertar.
En este artículo te explicamos por qué ocurre y qué puedes hacer para manejarla.
¿Qué es la ansiedad al despertar?
La ansiedad al despertar es la aparición de síntomas de ansiedad en los primeros minutos u horas del día.
No significa que “algo malo vaya a pasar”, sino que el sistema nervioso se activa antes de que la mente esté completamente consciente.
Síntomas comunes de la ansiedad matutina
- sensación de alerta inmediata
- preocupación sin causa clara
- tensión en el pecho o estómago
- respiración superficial
- pensamientos anticipatorios negativos
- dificultad para empezar el día
¿Por qué aparece la ansiedad al despertar?
1. Aumento natural del cortisol
Al despertar, el cuerpo libera cortisol para activarse. En personas con ansiedad, este aumento se percibe como amenaza.
2. Estrés acumulado
El cuerpo “recuerda” el estrés del día anterior y lo expresa al despertar.
3. Ansiedad anticipatoria
Pensar en responsabilidades, problemas o tareas pendientes activa la ansiedad desde temprano.
4. Sueño de mala calidad
Dormir mal reduce la capacidad de regular emociones.
¿Cómo manejar la ansiedad al despertar?
1. Evita revisar el celular al despertar
La sobreestimulación empeora la ansiedad.
2. Respira conscientemente
Respiraciones lentas ayudan a regular el sistema nervioso.
3. Establece una rutina matutina
Actividades simples y predecibles generan sensación de control.
4. Movimiento suave
Estiramientos o caminatas cortas ayudan a descargar la activación física.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Busca apoyo psicológico si:
- la ansiedad al despertar es diaria
- interfiere con tu trabajo o estudios
- se acompaña de síntomas físicos
- hay ansiedad durante todo el día
La terapia psicológica ayuda a regular la ansiedad desde la raíz.
¿Dónde buscar ayuda en Lima?
En Tu Psicólogo en Lima trabajamos ansiedad matutina, estrés y regulación emocional con un enfoque profesional y humano.
Agenda tu sesión y empieza el día con mayor calma.
FUENTES CIENTÍFICAS Y CLÍNICAS
Fuentes y referencias
- American Psychological Association (APA) – Ritmos circadianos, cortisol y ansiedad.
- National Institute of Mental Health (NIMH) – Ansiedad generalizada y activación matutina.
- Mayo Clinic – Estrés, ansiedad y regulación del sueño.
- National Health Service (NHS) – Ansiedad, cortisol y manejo del estrés diario.
- World Health Organization (WHO) – Trastornos de ansiedad y regulación emocional.
