Por Tupsicologoenlima: Ansiedad / 12/19/2025
¿Te ocurre que ciertos pensamientos aparecen una y otra vez, incluso cuando intentas ignorarlos?
Los pensamientos negativos recurrentes pueden generar ansiedad, afectar la autoestima y dificultar el bienestar emocional.
La buena noticia es que no son hechos, son patrones mentales que se pueden trabajar.
¿Qué son los pensamientos negativos recurrentes?
Son ideas automáticas, repetitivas y generalmente pesimistas que aparecen de forma constante.
Suelen estar relacionadas con:
- miedo
- culpa
- inseguridad
- anticipación negativa
Ejemplos:
- “Nunca hago nada bien”
- “Algo malo va a pasar”
- “No soy suficiente”
¿Por qué se repiten estos pensamientos?
Los pensamientos negativos se mantienen por:
- ansiedad
- estrés crónico
- baja autoestima
- experiencias pasadas
- hábitos mentales aprendidos
El cerebro aprende a repetir lo que interpreta como “protección”, aunque no sea útil.
¿Qué consecuencias tienen?
- aumento de la ansiedad
- dificultad para concentrarse
- agotamiento mental
- problemas de sueño
- sensación constante de malestar
Si no se trabajan, pueden volverse más intensos.
Estrategias psicológicas para detenerlos
1. Identifica el pensamiento
No luches contra él. Obsérvalo y nómbralo.
2. Cuestiónalo
Pregúntate:
- ¿esto es un hecho o una interpretación?
- ¿qué evidencia real tengo?
3. Cambia el enfoque
Redirige tu atención a una actividad concreta (respiración, caminar, escribir).
4. Practica la autocompasión
Hablarte con amabilidad reduce la intensidad del pensamiento.
Ejercicio práctico
Escribe:
- el pensamiento negativo
- qué emoción genera
- una alternativa más realista
Este ejercicio es clave en terapia cognitivo-conductual.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Es recomendable acudir a terapia si:
- los pensamientos no se detienen
- generan ansiedad constante
- afectan tu vida diaria
- hay insomnio o angustia frecuente
La terapia ayuda a reentrenar la mente.
¿Dónde buscar ayuda en Lima?
En Tu Psicólogo en Lima trabajamos ansiedad, pensamientos negativos y bienestar emocional con un enfoque profesional.
Agenda tu sesión y empieza a sentir alivio mental.
FUENTES CIENTÍFICAS Y CLÍNICAS
Fuentes y referencias
- American Psychological Association (APA) – Pensamientos automáticos y distorsiones cognitivas.
- Beck, A. (1976) – Cognitive Therapy and the Emotional Disorders.
- National Institute of Mental Health (NIMH) – Relación entre rumiación mental, ansiedad y depresión.
- Mayo Clinic – Pensamiento negativo y estrés crónico.
- National Health Service (NHS) – Terapia cognitivo-conductual para rumiación mental.
- World Health Organization (WHO) – Salud mental y regulación emocional.
