Por Tupsicologoenlima: Ansiedad / 12/18/2025
La ansiedad social (también conocida como fobia social es el miedo intenso a ser juzgado, criticado o rechazado en situaciones sociales. No se trata de timidez. En la ansiedad social, el miedo puede ser tan fuerte que la persona evita reuniones, conversaciones, exposiciones o incluso actividades cotidianas.
En este artículo conocerás los síntomas, causas y tratamientos más efectivos para superarla.
¿Qué es la ansiedad social?
Es un trastorno de ansiedad caracterizado por temor persistente en situaciones donde la persona siente que puede ser evaluada por otros. Puede presentarse en:
- reuniones sociales
- hablar en público
- conocer gente nueva
- comer frente a otros
- participar en clases o juntas
Síntomas de la ansiedad social
Síntomas emocionales
- miedo intenso a hacer el ridículo
- preocupación anticipatoria (“¿y si me equivoco?”)
- vergüenza excesiva
- sensación de inferioridad
Síntomas físicos
- rubor
- sudoración
- temblores
- palpitaciones
- dificultad para hablar
- tensión muscular
Conductas típicas
- evitar reuniones o eventos
- hablar poco o quedarse callado
- usar el celular para “escapar”
- salir rápido de lugares sociales
Causas comunes de la ansiedad social
Suele originarse por la combinación de:
- experiencias de burla o rechazo
- bullying o humillación
- baja autoestima
- perfeccionismo
- predisposición biológica a la ansiedad
¿Cómo se trata la ansiedad social?
Terapia Cognitivo Conductual (TCC)
Es el tratamiento con mayor evidencia.
Ayuda a trabajar:
- pensamientos de juicio (“van a pensar mal de mí”)
- exposición gradual a situaciones sociales
- habilidades sociales
- regulación emocional
Exposición gradual
Se trabaja en pasos pequeños para que el cerebro aprenda que la situación no es peligrosa.
Técnicas de respiración y grounding
Ayudan a manejar los síntomas físicos cuando aparecen.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si la ansiedad social:
- te hace evitar oportunidades
- afecta tu trabajo o estudios
- afecta tus relaciones
- genera crisis o miedo constante
La terapia puede ayudarte a superarla progresivamente y recuperar seguridad.
¿Dónde buscar ayuda en Lima?
En Tu Psicólogo en Lima trabajamos ansiedad social con enfoque profesional, humano y basado en evidencia.
Agenda tu sesión y empieza a sentirte más seguro/a en tu vida social.
FUENTES CIENTÍFICAS Y CLÍNICAS
Fuentes y referencias
- American Psychiatric Association (DSM-5-TR) – Criterios diagnósticos de trastorno de ansiedad social.
- National Institute of Mental Health (NIMH) – Síntomas y tratamiento de trastornos de ansiedad, incluyendo ansiedad social.
- American Psychological Association (APA) – Eficacia de la Terapia Cognitivo Conductual (TCC) en ansiedad social.
- Mayo Clinic – Descripción clínica y tratamientos recomendados para la ansiedad social.
- National Health Service (NHS) – Recomendaciones terapéuticas y exposición gradual para fobia social.
- World Health Organization (WHO) – Trastornos de ansiedad y tratamiento psicológico basado en evidencia.
